Clases grupales
En Fisioterapia y Osteopatía Garnata disponemos de clases grupales reducidas de un máximo de 5 personas para poder asegurar una correcta realización de los ejercicios.
a) YOGA
El yoga es una disciplina física y mental tradicional originada en la India. Aunque existen varias modalidades, como denominador común comparten un conjunto de posturas coordinadas con la respiración y la concentración que se practican para conseguir un mayor control y bienestar tanto físico como mental. En los últimos años, el yoga se ha popularizado como una forma suave de ejercicio y manejo del estrés.
Entre alguno de los beneficios que se le atribuye a la práctica del yoga encontramos los siguientes:
- Mejora del esquema o conciencia corporal
- Aumenta la eficacia de las técnicas de respiración
- Mejora la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio
- Fortalece la musculatura del CORE
- Mejora la calidad del sueño
- Mejora las habilidades para el manejo del estrés
Además, la práctica del yoga es apta para todas las edades ya que no requiere un alto nivel de condición física previo.
b) PILATES
El método Pilateses un sistema de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento desarrollado por Joseph H. Pilates hace más de 90 años en Alemania. Tonifica y refuerza los músculos, mejora la postura y aporta flexibilidad unificando cuerpo y mente. Su filosofía es entrenar mente y cuerpo para que trabajen juntos, tratando al cuerpo como un todo integrado y no basándose en músculos aislados, lo que evita el desequilibrio muscular.
Los tratamientos en grupo están orientados principalmente a la prevención de lesiones, la corrección postural, la tonificación muscular y el aumento de la flexibilidad. Es la forma más eficaz de mantener una forma física adecuada y una buena salud tanto física como mental.
Pilates permite equilibrar el cuerpo, mejorar la circulación, disminuir el estrés y fomentar la resistencia física. Sus principios básicos son: el centro del cuerpo, la concentración, el control del movimiento, la precisión, la fluidez y la respiración.
Indicaciones:
- Como ejercicio físico controlado y adaptado
- Prevención y tratamiento de lesiones: hernias discales, cervicalgias, lumbalgias, escoliosis, artrosis, problemas de hombro, cadera, rodilla…
- Tratamiento del dolor de la zona lumbar y cervical.
- Reeducación del suelo pélvico evitando o mejorando la incontinencia urinaria.
Sus objetivos fundamentales son:
- Tonificar la globalidad del cuerpo fortaleciendo principalmente el trasverso del abdomen.
- Estirar el conjunto de la musculatura mejorando la flexibilidad.
- Corregir la postura: reeducación postural.
- Conseguir una respiración correcta (tranquila y eficaz).
c) GIMNASIA ABDOMINAL HIPOPRESIVA
La gimnasia abdominal hipopresiva busca lograr un vacío abdominal activando los músculos abdominales y diafragma. Se consigue a través de una serie de ejercicios activos dirigidos a potenciar el suelo pélvico dentro del conjunto de cadenas musculares. Este trabajo activo se realiza en hipopresión, es decir, anulando la presión que ejercen los abdominales y el diafragma sobre el suelo pélvico.
Esta gimnasia consigue que la apertura de la caja torácica elimine la presión del suelo pélvico y la absorba hacia arriba, en dirección a los órganos que están contenidos por ella fortaleciendo de este modo la faja abdominal y teniendo como beneficio extra una notable reducción del perímetro de la cintura.
Entre los beneficios físicos que nos aporta esta técnica encontramos:
- Lograr un abdomen más plano, reeducando las presiones intra-abdominales
- Reducir la cintura de forma efectiva
- Mejorar los problemas lumbares
- Corregir la postura
- Tratar problemas como la incontinencia urinaria
- Prevenir los problemas de próstata
- Es una técnica básica para la reeducación postparto
- Previene problemas de descenso de órganos pélvicos o evita su progresión
- Mejora la actividad sexual
- Mejora el estreñimiento
Esta gimnasia está contraindicada en mujeres embarazadas y en personas que tengan hipertensión arterial.
